Az utóbbi években egyre többen dolgozunk a laptop mögül, sőt gyakran szinte kizárólag az online térben. Akár vállalkozóként, akár alkalmazottként home office-ban, az online életmód rengeteg előnnyel jár, mint például a rugalmasabb időbeosztás, a több szabadidő, vagy a kevesebb utazás.
De ahogy telnek a napok a képernyő előtt, sokszor észrevesszük, hogy a mozgás valahogy kicsúszott a mindennapjainkból. A hátunk merev, a vállunk beáll, és néha azon kapjuk magunkat, hogy egy egész nap alatt alig álltunk fel a székből.
Pedig a testünk nem erre lett kitalálva. Az ülőmunka, bármilyen kényelmesnek is tűnik, hosszú távon igénybe veszi az izmokat és az ízületeket, és bizony a közérzetünkre is hatással lehet. Arról már nem is beszélve, hogy az étkezések is módosulhatnak, elcsúszhatnak, és persze a nassolás is gyakoribbá válhat. Nem véletlen, hogy sokan érzik úgy, a home office után több mozgásra, tudatosabb életmódra van szükségük. De hogyan lehet ezt megvalósítani, amikor a munkánk szinte teljesen a képernyőhöz köt?
Apró mozdulatok, nagy különbségek
Nem kell rögtön edzőtermi bérletet váltani vagy futócipőt húzni, hogy kicsit kimozduljunk a képernyő mögül, és fogyjunk. Sokszor már az is segíthet, ha tudatosan beépítünk néhány apró mozgást a napba, például óránként felállni, kinyújtózni, sétálni egyet a konyháig, vagy akár munka közben is megmozgatni a vállat, nyakat, karokat. Ezek a pár perces szünetek nemcsak a testet frissítik, de a gondolatainkat is kitisztítják, így a munka is jobban fog menni.
Sokan vezetik be a gyalogló meetinget is, ami azt jelent, hogy amikor telefonhívás vagy megbeszélés van, akkor közben sétálnak, nem pedig a gép előtt ülnek. Az sem rossz megoldás, ha a nap elején egy rövid, 15 perces mozgással indítjuk a napot, ami segít bekapcsolni a testet és az agyat is. Ezek a kis rituálék nemcsak a mozgáshiányt ellensúlyozzák, hanem sokaknál javítják a koncentrációt és a hangulatot is.
Tudatosság az étkezésben is
Az otthoni munkavégzés egyik legnagyobb kihívása, hogy a hűtő mindig karnyújtásnyira van. Ilyenkor könnyű beleesni abba a hibába, hogy a munka közben nassolunk, vagy épp elfelejtünk rendesen enni egész nap. Érdemes ilyenkor is tartani egy kis rendszert: előre eltervezni, mikor és mit eszünk, hogy ne az unalom vagy a stressz irányítsa az étkezéseinket.
